В статье представлен комплекс упражнений для тренировки ног, бедер и ягодиц, включающий приседания, махи ногами и другие упражнения. Каждое упражнение выполняется по 2-3 подхода по 20-40 раз на каждую ногу. Упражнения помогают укрепить мышцы и сделать ноги, бедра и ягодицы более подтянутыми и красивыми.